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莫因紧张发挥失常,调整心态打好MBA联考战

[日期:2011-04-17] 来源:  作者:金雯 [字体: ]

  随着mba联考的日益临近,考前的心理调节对同学们至关重要。虽然说从小到大,我们经历过大大小小数百场考试,但是对很多同学来说,提起考试还是令人畏惧的。临近考试的时候,有些人感到不安、有些人紧张,恐惧,焦虑,临近考试时,许多人甚至脑子麻木、思维停滞、发挥失常,考试结果便可想而知了。考场上的竞争,不仅仅是知识、技能的角逐,更是心理状况的较量。所以,拥有良好的心理状态,是每个考生的愿望。

  作为一名刚入学的MBA新生,去年的备考时光依然历历在目。考前的紧张和不自信给我心理上带来很大的压力。幸好在那个紧张时期得到了大立老师的悉心帮助,特别是在心理上给了我及时的疏导。大立的老师特别关注考生考前的心理状况,经常会对考生的紧张心理提出很多建议,帮助考生放松心态,轻松应对考试。在这里我把这些经验拿来跟大家分享,希望能对今年考生的考前准备有所帮助,以便他们调整好心理状态。

  1、调整认知。有时,困扰我们的往往不是事情本身,而是我们对事情的认知。当考试临近的时候,我们对考试的紧张程度,取决于我们对考试是否有正确的认知。大立老师告诉我们,应该明确,考试是我们对自己学习的阶段性检验,而不是决定我们一生成败的关头;结果的好坏,不会对我们的人生造成不可逆转的严重后果。既然没有那么严重,我们就不必过分恐慌。

  2.放松训练。当有紧张情绪产生时,可以进行思想放松,闭上眼睛,静下心来,进行深呼吸,把注意力集中在如何深呼吸上,排除其他杂念;思想放松的同时,还可以进行身体放松,无论是坐姿还是仰卧,都要从自己身体的各个部位放松,从头到脚体验放松时的感觉。

  3、 情景想象。大立的老师特别强调这一点:我们可以将让自己考试紧张的所有情景清晰地描述出来,并且把他们按照最不紧张到最紧张逐一排序,然后在身体放松的情况下,先对这些最不紧张的情景进行想象,把围绕这个情景可能发生的所有最坏的情况在头脑中描绘出来,让自己去感受。比如,担心考试快结束了,我根本没答完。首先想象自己可能会有的感受,如,心跳加快、出汗、呼吸急促等等。然后让自己进行放松,第二天再重复想象和放松这一过程。直到想起这个紧张情景不再紧张为止。大立的王师说,这是心理学里一种叫做系统脱敏的疗法。

  此外,考试前的休息也至关重要,要劳逸结合,注意运动,适当补充营养。大立的老师经常说“平时基本功,考试放轻松”。其实能够坚持下来,走到今天,就已经向成功迈进了一大步。应该对自己抱有充分的信心。希望大家注意调节好自己的情绪和状态,养精蓄锐,把MBA考试这场仗打的完美、打的漂亮。

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